francuskie oburacz

[...] 2x12: 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg 12 x 7kg/ 12 x 7 kg 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12: 12 x 2,5 kg/ 11 x 2,5 kg 12 x 2,5 kg/ 10 x 2,5 kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 12 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg 12 x 7,5 kg/ 9 x 6,5 kg + Aero: 10 z BeachBody Insanity Pure Cardio (odpadłam na push up jacks), 5 minut, skakanka, [...]

[...] x 8,5kg/12 x 7kg 12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle + Będą machania 4 x 20 przy [...]

[...] + 2 ćwiczenia na brzuch 4 serie: 1. Prostowania przedramienia w opadzie tułowia 10 powtórzeń, obciążenie 2 kg 2. Prostowanie tułowia leżąc przodem 12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10 powtórzeń, obciążenie 2 kg 4. Odwrotne pompki 10 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 10 powtórzeń, [...]

[...] to ćwiczenie, mogłabym więcej kilogramów ale przy tym ćwiczeniu czuję mocne ciągnięcie brzucha więc byłam ostrożna Bicek ze sztangą prostą 12/12/12 10kg/10kg/10kg Wyciskanie francuskie oburącz za głowy siedząc 12/12/12 8kg/8kg/8kg Klęczenie na piłce 2*2minuty Birg dog - kilka razy z przytrzymaniem marsz 5 minut na bieżni Trening jest coraz [...]

[...] sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo sztanga 4x8-10 1min 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min 4a. francuskie oburącz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo III 1. wyciskanie sztangi stojac 4x8-10 1min 2. opuszczanie sie na [...]

[...] KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *T-BAR 6-8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8 łączona: *ściąganie wyciągu [...]

[...] ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 0/0/0x10 5. Wznosy ramienia w pochyleniu sztangielką 3kg/3,5kg/4kgx10 6. Arnoldki 5kg/5kg/5kgx10 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 5kg/5kg/5kgx10 7b. Wyciskanie francuskie oburącz 5kg/5kg/5kgx10 Nie mam jeszcze treningu, a że nie chciałam siedzieć na dupie bezczynnie, to takie cuś zrobiłam:-PP W ćwiczeniach na wyciągu sa takie dziwne [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /15 x20/ 15x20/ 15x20 3.wyciskanie na ławce skos. 8 x20kg /8x20 /8 x 20 4. wyciskanie hantli na barki 5 x 20 /7x20/ 8x20 (5) wyc. francuskie oburacz 10 x 10 / 10x10 (6) uginanie przedramion ze sztanga 10 x 10kg /8x10kg orbitrek 10 min Micha: (warzywa: pomidor, ogorek zielony, papryka, mix sałat, [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą 12x27,5 /12 x32,5/ 10x37,5/ 7x37,5 / 3.wyciskanie na ławce skos. 6x 24 /8x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 10x16/10x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 6x12/ 8x10/ 8x10 6. uginanie przedramion ze sztangą 12x10/10x12,5 plank 60s / 50x10kg/ 50x10kg rower 12 min interwał trening 01.02.2016 1. wykroki z [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą 11x30 /10 x32,5/ 10x32,5/ 8x35 / 3.wyciskanie na ławce skos. 6x 24 /7x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 10x14/8x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 10x10/ 10x12,5 6. uginanie przedramion ze sztangą 10x12,5/10x12,5 orbitrek 15 min micha (niewliczone: seler naciowy, papryka, pomidory,ogórek zielony, [...]

[...] 4s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (wymiana z uginania na biceps z supinacją) 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii [...]

[...] rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p (dodałam serię) 4s10p (dodałam serię) [...]

[...] rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*10, 13kg*10, 13kg*8 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p (dodałam [...]

[...] daje o sobie znać) 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*10, 16kg*10, 16kg*8 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*10, 13kg*10, 13kg*11 13kg*10, 13kg*10, 13kg*8 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p [...]

[...] raty 50 na raty 5s10p 5s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*10, 16kg*8, 16kg*8 16kg*10, 16kg*10, 16kg*8 16kg*8, 16kg*10, 16kg*8 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 (to do zmiany, bo łokieć jasny gwint boli...@@-) ) 13kg*10, 13kg*10, 13kg*11 13kg*10, 13kg*10, 13kg*8 13kg*8, 13kg*8, [...]

[...] a) barki - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie hantli z rotacją 4x12 - wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15 b) triceps - wyciskanie francuskie do czoła 4x12 - wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12 - ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax c) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane [...]

[...] 1min 4. uginanie nog 3x12-15 30sek MC sumo to wąsko trzymam i nogi rozstawione? czy w 2b nie mają być 4serie tak jak w 2a uginanie nóg rozumiem na maszynie leżąc tak? a francuskie oburącz siedząc to rozumiem sztangielką tak? a to opuszczanie na drążku to nogi oparte o ławkę? a wyciskanie sztangi stojąc to z klatki tak? Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi stojąc 9/6/8/8 (22/22/18/18kg) 1min 2 opuszczanie na drążku 3x5 (ok.2-3s) 1min 3a wznosy bokiem siedząc 12/12/10/10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 12/12/10/10 (30kg) 1min 4a francuskie oburącz siedząc 12/12/12/9 (10/10/12/15kg) 4b uginanie hantli ze skrętem 10/7/7/7 (7kg) 1min Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-18 20:34:56

[...] 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/7 (18kg) 2 opuszczanie na drążku 3x5 3a wznosy bokiem siedząc 4x10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 10/10/8/8 (30/30/35/35kg) 4a francuskie oburącz siedząc 12/10/10/8 (15kg) 4b uginanie hantli ze skrętem 1x7 (8kg) 3x7 (7kg) Pomyliło mi się dzisiaj i zaczęłam od opuszczania na drążku nawet całkiem [...]